LES COURS
Les cours proposés sont rythmés par des musiques actuelles
adaptées aux mouvements réalisés.
Ils ont une durée d'environ une heure partagée en plusieurs phases :
L'échauffement :
Afin d'éviter tout accident musculaire, l'échauffement est indispensable.
Il se fait debout, en ligne, par des mouvements tels que des montées de genoux et de bras ou encore des petits enchaînements permettant de travailler la concentration et la coordination.
Les mouvements demandés sont fluides et limitent les impacts.
Voici un extrait d'une séance d'échauffement :
Le Renforcement Musculaire :
Le renforcement muculaire permet de faire travailler plus particulièrement certaines parties du corps : dos, bras, taille, cuisses, etc...
Pour cela différents accessoires sont utilisés :
UN TAPIS
Accessoire de base, il permet de réaliser des mouvements au sol de manière plus confortable.
DES ALTERES
Elles permettent d'accentuer la difficulté en augmentant le poids supporté par les muscles sollicités.
LES ELASTIQUES
Ils ont pour rôle d'augmenter la difficulté lors de mouvements de tirage. Utilisés eux-aussi dans de très nombreux exercices, on les choisira notamment pour faire travailler certains muscles du dos.
LE BALLON
Il s'agit de ballons de petite taille, sous-gonflés pour une bonne prise en main. Cet accessoire très ludique permet de réaliser des mouvements de pression, pour renforcer les muscles de la poitrine par exemple.
LE BÂTON
Très fréquemment utilisé, il aide à maintenir un certain équilibre pour la réalisation de fentes ou de montées de genou. En le reposant sur l'arrière des épaules, il peut également être utilisé pour travailler la taille, les bras, etc...
Les abdos / fessiers :
Le renforcement de la sangle abdominale est un exercice incontournable. Au sol par des relevées de bustes, on travaille successivement le haut du ventre, le bas du ventre et les obliques.
Les muscles fessiers sont également travaillés grâce à divers exercices au sol. Les positions sont étudiées pour limiter les tensions au niveau du dos.
Le Stretching :
Après l'effort, le réconfort...
Afin de limiter les courbatures, la séance se gym s'achève toujours sur une série d'étirements. Musique relaxante, mouvements lents et fluides, tout est fait pour se détendre. Les exercices sont issus de pratiques telles que le yoga, le taï-chi, la méthode Pilate, etc...
Version imprimable
Recommander ce site